Régime Dyukan - développé par un célèbre nutritionniste français. Elle a été célèbre après la publication en 2000 de son livre "Je ne peux pas perdre du poids", qui a été vendu à plus de 10 millions d'exemplaires, publié dans 32 pays, a été traduit en 14 langues. Il l'a appelé: "manger et la maison" Dyan Dyuk est une méthode pour perdre du poids avec une nutrition, riche en légumes et protéines, il n'est pas nécessaire de compter les calories. Aucune restriction sur les produits protéiques ("mangez autant que vous le souhaitez") et riche en légumes ("mangez combien vous pouvez"). Dans le même temps, le régime alimentaire limite l'utilisation de glucides en particulier le sucre. Les principaux principes du régime sont rapidement pour obtenir le résultat. Autorisation des produits sans restrictions, sans sensation de faim et non moins importants, en maintenant le poids.
Le régime alimentaire de Dyukan a des contre-indications:
- La présence de maladies du système cardiovasculaire;
- Hypertension;
- Dysfonctionnement rénal;
- Diabète sucré, pathologie hépatique;
- Maladies gastro-intestinales, allergies;
- Maladies osseuses, articulations;
- Grossesse et allaitement;
- Âge des adolescents et des anciens.
Étapes du régime Ducan, durée
Accident vasculaire cérébral - La perte de poids principale dure jusqu'à cinq jours.
Alternance - continuation de la perte de poids. Cette étape dure le résultat requis, peut-être plusieurs mois.
Fixation - Fixation des résultats. La durée de l'étape est calculée en utilisant la formule à dix jours pour chaque kilogramme de poids perdu.
Stabilisation - Préservation et maintenance des résultats pendant longtemps.
Quatre phases du régime Ducan
Je phase "Attaque" Les produits suivants sont autorisés:
- Faible gras (poulet, bœuf, lapin, caille, veau, dinde). En quantités limitées, il peut: porc et agneau.
- Produits sans graisse aigre-milk: Kéfir, clause de clause, lait, yaourt.
- Medicales: poisson, calmar, moules, poulpe, crevettes, huîtres, caviar. Il peut: les œufs, mais pas plus de 2 jaunes, les protéines ne sont pas en quantités limitées; Foie de poulet et bœuf.
- Le sel, les épices, la moutarde, le jus de citron sont limités; 1,5 cuillère à soupe. l. Le blé de son.
II Phase "Alternative" En plus de tout, les produits suivants sont autorisés:
Tout chou, betteraves, courgettes, carottes, concombres, tomates, feuilles de salade, légumes.
III Phase "Consolidation" Pour cette étape, des conditions douces sont fournies. À ce stade, un fruit par jour est autorisé, mais pas avec une teneur élevée en sucre (il est impossible, par exemple, la banane, les raisins, les figues, les cerises et les cerises). Une introduction douce est autorisée, une fois par semaine, du riz, des pâtes, des pommes de terre. Cela garantira la stabilisation du poids. La durée de la période est calculée comme suit: nous multiplions le nombre de kilogrammes perdus pendant 10 jours. Selon le Dr Dukan, chaque kilogramme perdu doit être établi en 10 jours. Et plus vous avez perdu, plus vous devrez rester longtemps dans cette phase.
Phase IV "Stabilisation". Le début de la phase longue et attendue, dans laquelle tous les produits sont autorisés. L'état principal de la scène est la nutrition en petites portions. Au cours de cette période, le poids doit être contrôlé et maintenu en place. Pour vous protéger de l'apparition d'un excès de poids, connectez l'activité physique. Laissez une journée de protéine par semaine comme téléchargement.
Le régime Ducan est la durée des étapes, en particulier la troisième, la peinture en fonction de la quantité de livres supplémentaires pourrait être lancée dans les phases précédentes. Par exemple, s'il a réussi à lancer 5 kg dans la troisième étape, cette phase dure 50 jours s'il lançait 10 kg - 100 jours. Pour tous les 10 jours, vous devez obtenir -1 kg.
Activité physique
Le régime alimentaire de Ducan implique une promenade quotidienne dans les 20-30 minutes + sports. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Mangez un minimum de 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine en une journée. Pour une bonne conformité avec le régime alimentaire, il est nécessaire de fournir au corps un effort physique modéré mais obligatoire, que le médecin peint également selon les phases:
- Je phase tous les jours à 20 minutes à pied + sports;
- II Phase quotidienne 30 minutes à pied + sports;
- Phase III-diar 25 minutes à pied + sports;
- Phase IV-diary de 20 minutes à pied + sports.
N'oubliez pas que le régime alimentaire de Ducan convient plus à ceux qui mènent un mode de vie actif. Lors de la perte de poids, il n'est pas facile de renforcer les muscles: le corps est occupé qui brûle les graisses. Cependant, l'augmentation des charges peut se débarrasser des livres de graisse supplémentaires.
Dyukan Diet: Que pouvez-vous manger?
Ce programme alimentaire est basé sur le fait qu'une personne commence à consommer des protéines 2 à 3 fois plus que d'habitude. Cela conduit au fait que le corps commence à remplacer la carence en glucides, brûlant leur propre graisse. Qu'y a-t-il?
Il existe de nombreux produits adéquats: tout le monde peut choisir par eux-mêmes ce qu'il aime le plus.
Tout d'abord, c'est du poulet blanc. Il ne contient pratiquement pas de graisses. Les parties restantes du boîtier sont également bonnes, mais la peau doit être retirée; C'est là où se trouvent les principales réserves de graisses de poulet sur le rythme. Changement: il s'agit presque d'un produit alimentaire. Ryba est également de la viande blanche, et dans les régimes en protéines, ils ne donnent pas beaucoup d'importance à la teneur en graisses de poisson. L'huile de poisson est un moyen bien connu pour renforcer le corps. Il est riche en dix cents-3 avec des acides gras. Yaytsa-Dietetics est sûr qu'un œuf n'endommagera personne par jour. De plus, il s'agit de la source la plus abordable de composés protéiques. Bob, haricots, pois, lentilles, soja: tous ce sont des légumineuses, comme alternative aux produits de viande. L'avantage des légumineuses est également qu'ils contiennent une grande quantité de fibres. Les protéines du sol (viande de soja, fromage tofu) n'ont pas moins de valeur. Étant donné que la viande de soja se produit à partir des légumineuses, leurs avantages ne sont pas inférieurs aux avantages des haricots, des lentilles, etc. Moloko et produits laitiers. C'est une excellente alternative aux produits de viande. Une variété de fromage, de yaourts, de fromage cottage, de fromage feta non seulement alimentent les protéines du corps, mais contiennent également du calcium. Si vous réduisez le poids, consommez des produits avec un faible pourcentage de graisse.
Qu'est-ce qui ne peut pas être consommé dans un régime protéique?
La SDA et le sucre sont les deux premiers ennemis d'une bonne figure. Mais sans glucose, le corps ne peut normalement pas fonctionner, par conséquent, les fruits, les légumes, les baies doivent être inclus dans le régime alimentaire. Tous contiennent une quantité suffisante de sucres naturels, ce qui compensera le déficit. Le pain blanc, les gâteaux, les rouleaux, les pains doivent être complètement exclus au début, tandis que le corps brûle les graisses. Vous ne pouvez utiliser que ce qui est fait de céréales intégrales.